Сучасні принципи здорового способу життя не вимагають раннього підйому о п’ятій ранку, щоденних смузі чи багатогодинних тренувань. Насправді, ключ до гарного самопочуття набагато простіший: більше рухатися, повноцінно спати, вживати звичайну їжу і не намагатися змінити все одразу. Як зазначає американський лікар Девід Агус, здоров’я переважно залежить від щоденних звичок, а не від короткочасних надзусиль.
Активність не обмежується спортзалом. Важливо не проводити весь день сидячи: варто обирати піші прогулянки, користуватися сходами та частіше вставати з-за столу. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, що відповідає приблизно півгодини швидкої прогулянки п’ять разів на тиждень. Крім кардіо, регулярно додавайте силові вправи, які допомагають зберігати м’язи та функціональність тіла. Для цього підійдуть присідання, вправи з власною вагою, еспандером або невеликими гантелями.
У харчуванні діє просте правило: чим менше продукт нагадує результат роботи харчової лабораторії, тим краще. Основу раціону мають становити цільні або мінімально оброблені продукти: овочі, фрукти, бобові, крупи, горіхи, риба та інші джерела білка. Водночас, ідея про обов’язковий сніданок для всіх вже застаріла – універсального часу першого прийому їжі не існує. Щодо добавок, то їх не слід вживати “про всяк випадок”; рішення про прийом вітамінів та БАДів має прийматися разом із лікарем, враховуючи індивідуальні потреби. Також не варто демонізувати каву: для більшості здорових дорослих її помірне споживання може бути частиною звичного раціону, якщо це не заважає сну.
Повноцінний сон є одним з найважливіших аспектів здоров’я. Американська асоціація серця рекомендує більшості дорослих спати 7–9 годин, підтримуючи приблизно однаковий час засинання та пробудження. В умовах постійних обстрілів в Україні особливо важливо використовувати кожну можливість для відпочинку. Корисним є і знання своїх показників (артеріальний тиск, рівень холестерину, глюкози), однак ці дані мають допомагати помічати зміни, а не створювати додатковий привід для тривоги. Зрештою, більшість принципів здорового способу життя звучать зовсім не революційно: рухатися, нормально їсти, висипатися та регулярно стежити за здоров’ям. Можливо, саме тому вони й працюють.
Матеріали надав Жіночий журнал Vika.BEST.
