Забудьте про підйоми о п’ятій ранку, зелені смузі та щоденні виснажливі тренування. Сучасний підхід до здорового способу життя значно простіший та доступніший, зосереджений на щоденних, реалістичних звичках, а не на коротких періодах надзусиль. Американський лікар і дослідник Девід Агус роками наголошує: справжнє здоров’я будується на простих, але регулярних діях. Головні принципи — більше рухатися, нормально спати, споживати звичайну їжу і не намагатися змінити все одразу.
Активний рух не обмежується лише спортзалом. Важливо не проводити весь день сидячи: ходіть пішки, користуйтеся сходами, частіше вставайте з-за столу та гуляйте. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, що еквівалентно приблизно півгодини п’ять разів на тиждень, причому прогулянка швидким кроком цілком підходить. Не забувайте і про силові вправи, які допомагають зберігати м’язи та функціональність тіла; для початку підійдуть присідання, вправи з власною вагою, еспандером чи невеликими гантелями. У харчуванні Девід Агус радить віддавати перевагу цільним, мінімально обробленим продуктам: овочам, фруктам, бобовим, крупам, горіхам та іншим джерелам білка. А от правило «ніколи не пропускайте сніданок» вже неактуальне, адже універсального часу для першого прийому їжі не існує. Щодо кави — не варто її демонізувати: помірне споживання є нормальною частиною раціону для більшості здорових дорослих, головне — простежити за власною реакцією. Безконтрольне ж вживання вітамінів та БАДів не є автоматичною частиною здорового способу життя; їх призначення краще визначати разом із лікарем, а не за порадою блогерів.
Сон є фундаментальною складовою здоров’я. Американська асоціація серця вважає його однією з восьми основних складових здоров’я серця та рекомендує більшості дорослих 7–9 годин сну на добу. Важлива й регулярність: приблизно однаковий час засинання та пробудження допомагає підтримувати нормальний режим. Хоча українцям зараз особливо важко через постійні обстріли, варто використовувати кожну можливість для відпочинку. Сучасні гаджети та фітнес-браслети допомагають стежити за активністю та якістю сну, а періодичні перевірки артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози дають важливу інформацію про стан організму. Проте, перетворювати здоровий спосіб життя на безкінечний контроль не варто – дані мають допомагати помічати зміни, а не створювати ще один привід для тривоги. Зрештою, більшість принципів здорового способу життя звучать зовсім не революційно: рухатися, нормально їсти, висипатися і регулярно стежити за здоров’ям. Можливо, саме тому вони й працюють.
Матеріали надав Жіночий журнал Vika.BEST.
