У спекотні дні ми частіше відчуваємо втому, головний біль та зниження концентрації. Зазвичай, це відбувається через зневоднення: організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Поширена порада “пийте два літри води” підходить не всім. Потреба в рідині є індивідуальною і залежить від багатьох чинників: температури повітря, рівня фізичної активності, раціону харчування, стану здоров’я та інтенсивності потовиділення. Лікарка сімейної медицини Саадія Хуссейн наголошує, що, наприклад, людині, яка працює в офісі, потрібно значно менше води, ніж тій, хто проводить день на вулиці або активно тренується.
Найпростіші сигнали зневоднення — це спрага, сухість у роті, втома, головний біль та темний колір сечі. Фахівці британської Національної служби охорони здоров’я також додають запаморочення та рідкісне сечовипускання. Не варто чекати сильної спраги. Краще пити невеликими порціями протягом усього дня. До загального водного балансу входить не лише чиста вода, а й чай, супи, а також рідина, що міститься в овочах, ягодах і фруктах. Проте саме звичайна вода має залишатися основним напоєм у спеку.
Разом із потом організм втрачає мінерали, відомі як електроліти (зокрема, натрій і калій). Однак, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, для більшості людей за звичайної активності ці втрати успішно відновлюються зі щоденним раціоном. Спеціальні електролітні напої можуть знадобитися лише під час тривалого інтенсивного фізичного навантаження, сильного потовиділення, а також у випадках блювання чи діареї. Додавати сіль у кожну пляшку води також немає потреби. Найкращим вибором для підтримки водного балансу є звичайна вода. Для покращення смаку до неї можна додати лимон, огірок, м’яту або ягоди. Солодкі напої, кава та чай також містять воду, але не повинні замінювати її повністю. Головне — орієнтуватися на своє самопочуття, рівень активності та сигнали власного організму.
Матеріали надав Жіночий журнал Vika.BEST.
